ネバネバ ネットリ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
135
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
135
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
らっきょう漬6.0 g
-
アボガド1/6個 (36 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
いか(刺身用)1/8杯未満 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
コアントロー1.5 g
-
胚芽米35 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
