豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
