簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
