鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
111
mg
リン
521
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3042
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
111
mg
リン
521
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3042
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.5 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
