鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
74
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
74
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
