レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
