ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
生ズッキーニのしょうがおひたしエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
203
mg
リン
440
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
203
mg
リン
440
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
