ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
