あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
たくあんがポイント 野菜胡麻和えエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
103
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
103
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
たくあん6.0 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
とろろ昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
