さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
158
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
158
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
醤油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.8 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
