豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
629
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
629
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
