むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
98
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
98
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
