水煮大豆でつくるビーンズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
水煮大豆でつくるビーンズ餃子エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏ガラスープの素2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
