野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ1.3 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
