鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/4個 (43 g)
-
人参1/8本 (20 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
