お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
