梅と大葉のさっぱりチャーハン + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)3.5枚 (1.8 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
