めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
