豚肉と人参のピカタ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
