たっぷりきのこのオープンオムレツ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：関節リウマチ
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
たっぷりきのこのオープンオムレツエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
62
mg
リン
476
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
62
mg
リン
476
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
