納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
44.7
g
糖質
34.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
44.7
g
糖質
34.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
