豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
29.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
29.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム5.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
