さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ3.5本 (34 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
