厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
183
mg
リン
495
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
183
mg
リン
495
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒10.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
