麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
95
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
95
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
