豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
520
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
520
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
