やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
