さっぱり鯵の柚子味噌蒸し + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆エネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
さっぱり鯵の柚子味噌蒸しエネルギー184 kcal食塩1.3 g -
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
141
mg
リン
536
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
668
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
782
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
141
mg
リン
536
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
668
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
782
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず1/6個 (8.0 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚に卸したもの)80 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
オリーブ油9.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
酒18.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
赤味噌4.0 g
-
淡色辛味噌4.0 g
-
みりん4.0 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
