ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
