とうもろこしの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主食
とうもろこしの炊き込みご飯エネルギー278 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
117
mg
リン
560
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
117
mg
リン
560
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
