とうもろこしの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主食
とうもろこしの炊き込みご飯エネルギー278 kcal食塩1.0 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
117
mg
リン
546
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
117
mg
リン
546
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
