いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとコーンのおかか炒めエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
110
mg
リン
561
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
110
mg
リン
561
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本未満 (18 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
