しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
130
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1268
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
130
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1268
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
A梅びしお3.0 g
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
