小えび（桜えび）の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
93
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
93
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
桜えび(素干し)2.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
