三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
