鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
