炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ベーコン8.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
