ケールと豚肉のショウガ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ケールと豚肉のショウガ味噌炒めエネルギー271 kcal食塩1.8 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ケール52 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ショウガ(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(ショウガ焼き用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油6.0 g
-
味噌13.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒15.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
