鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
111.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
111.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
