なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
