キャベツのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
-
酢10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
