炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
ココナッツオイルで作るパンプキンスープエネルギー134 kcal食塩0.3 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
138
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
138
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
