おいしすぎる汁なし坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主食
おいしすぎる汁なし坦々うどんエネルギー321 kcal食塩2.0 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
空豆のレモンドレッシングサラダエネルギー150 kcal食塩0.4 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
