小えび（桜えび）の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
228
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
228
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
桜えび(素干し)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
