サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 899kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 899kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
42.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
134
mg
リン
689
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
17.16
g
一価不飽和脂肪酸
14.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
42.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
134
mg
リン
689
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
17.16
g
一価不飽和脂肪酸
14.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚こま肉50.0 g
-
ハム30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
食パン(10枚切り、1人2枚)1枚 (72 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
