牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒めエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも肉80.0 g
その他
-
塩麹(下味用)6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
