豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A酒9.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
