えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 15.4g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
141
mg
リン
422
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3726
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
141
mg
リン
422
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3726
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
