華やか野菜ペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
