炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
164
mg
リン
272
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10858
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
164
mg
リン
272
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10858
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩5.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
